我想请教一下健身达人,健身的时候搭配哪些食物好?
要注意运动前、中、后的补水,“不渴不喝”不可取,当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2%-3%时,运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15-20分钟,补充120-240毫升水。
早餐:麦片粥一碗,蛋清2个,午餐:主食75g,肉类50g,蔬菜150g(不放油的)加餐:橙汁一杯晚餐:主食50g,肉类50g,蔬菜150g,水果适量减肥蔬菜:黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜。避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水。
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人体每天需要七类营养素:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。所以你每天只要都摄入这些营养就会健康。这些营养在我们的日常饭菜中都含有。
油25-30克、盐6克;
奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30-50克;
畜禽肉类50-75克、鱼虾类50-100克、蛋类25-50克;
蔬菜类300—500克,水果类200—400克;
谷类薯类及杂豆250—400克,水1200克。
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