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跑步机减肥方法有效吗

最近想要减肥,请问一下,跑步机减肥方法有效吗

  • 提问者:桀骜不驯
  • 地点:浙江省 - 湖州市
  • 浏览次数:1125
  • 提问时间:2015-06-21 18:13:00

我来帮他解答

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已有回答(6条)
  • 创联国际装饰

    回答数:2917被采纳数:382017-07-26

    通过跑步达到减肥的目的,这一点是毋庸置疑,我们身边的朋友已经证实了这是一件靠谱的事情,只要你能有足够的决心和毅力,除此之外,思想上我们已经建立了足够的信心,还有一点更重要的就是跑步的训练方法.通过正确的训练方法可以事半功倍,并且可以在最短的时间内达到超出预期的效果.
    其实跑步机与户外跑步差别不大,但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的.至于跑步训练的方法基本上是一样的,我们常用的训练方法基本分为两种,持续性跑步和间歇性跑步,也是俗称的匀速跑和变速跑.
    1匀速跑:
    匀速跑不难理解,就是跑步全程的速度是一样的,这一点完全可以根据自身的体能要求进行设定,大概的范围基本上5km/h~7km/h为走路的速度,7km/h~9km/h为慢跑的速度,9km/h~12km/h属于正常跑步的速度,12km/h以上基本属于专业跑者的速度了.作为以减肥为目的的运动者可以将速度设定在7km/h~9km/h之间即可,如果是想提高自身的体能及心肺耐力,可以将速度控制在9km/h~12km/h之间.速度的调节可以直接在跑步机的面板上就可以操作了.
    2间歇跑:
    接下来咱们说一下间歇性跑步,变速跑的有很多,有走跑交替,慢跑与快跑交替等等,根据不同的目的选择不同的训练,间歇性的跑步可以明显提升跑步能力,也就是提升跑者的速度,间歇性跑步是突破平台期的重要方法之一.跑步的两大训练方法已经摆在你面前,可以根据自己的训练目的进行相应的设置即可.
    这两种方法在跑步机上都被广泛应用着,但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了,我以必确TRM885跑步机为例,其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步,还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法:减重;燃脂;手动 1:1;间隔 2:1;间隔 4:1;间隔;波状山岭;山峰;心率区;塑身;臀部塑形;臀部塑形+ 腿部线条;腿部线条+ 推举机能;1-4;间隔 1-2;间隔 5K ;测试健康程度 ;Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序,如果每天跑一次的话,基本上可以保证三周时间不重样的跑,一是提高了跑步的趣味性,二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能,无论是减肥还是健康都是有着关键的作用.
    多数跑步机都有内置健身程序,在跑步之前选择今天要进行的训练方法,然后直接启动跑步机即可,跑步过程中便按照程序进行变化,无需在进行调节,如果你还没有使用过健身程序跑步,那么很遗憾,你错过了很多次更有价值的训练,从现在开始,善用跑步机的内置健身程序吧.

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  • 蚌埠小松鼠装饰

    回答数:2280被采纳数:882016-01-22

    跑跑步机能不能减肥这取决于你的运动时间和强度(跑步机设置的速度)
    跑步属于有氧运动,只要符合运动减肥的要求是可以帮助燃烧脂肪的。
    一、运动时间,时间要在30分钟以上,建议一般有氧运动时间在45~60分钟。
    二、运动强度,在使用跑步机跑步时,速度可以从低慢慢往上调(“6公里/小时-7公里/小时 ”开始),时间快到的时候再慢慢往下调。

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  • 蚌埠爱格装饰

    回答数:5306被采纳数:2542016-01-07

    跑跑步机能不能减肥这取决于你的运动时间和强度(跑步机设置的速度)
    跑步属于有氧运动,只要符合运动减肥的要求是可以帮助燃烧脂肪的。
    一、运动时间,时间要在30分钟以上,建议一般有氧运动时间在45~60分钟。
    二、运动强度,在使用跑步机跑步时,速度可以从低慢慢往上调(“6公里/小时-7公里/小时 ”开始),时间快到的时候再慢慢往下调。

    回复  赞(0

  • 失心失人

    回答数:418被采纳数:612015-06-26

    如果你是想减肥塑身、增加心肺功能的话,那么请跑步!不用刻意跑多少多少分钟。你只要记住每次跑到接近(心跳)极限就可以了(不是到达极限),并且维持这个心跳速率一小段时间(我自己是跑到180跳每分钟最多了)。感觉过速了,也可以放慢跑步速度,稳定一下心跳速率,但不要停下来。

    如果你坚持这样的话(不用每天,一天隔一天也行)过段时间你会发现你能跑的距离越来越长,心跳也会逐渐稳定。 最后说一句,一定要坚持,还有记得别让自己脱水,特别是夏天。(切忌开空调跑步,特别是对着吹)

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  • 君子不识小人

    回答数:150被采纳数:102015-06-24

    运动减肥对身体是最好的!不过效果一般出来的比较慢,所以要有耐心,不要太急了!坚持下去就会看到效果了,千万不要半途而废了!
    我家也有台跑步机,不过跑了没多久就很少跑了..
    个人觉得还是去健身馆比较好,有人一起运动,就很容易被带动起来,效果更好!
    不过跑步机能坚持的话,效果应该也会是很不错的!
    但是要注意跑步之后要注意腿部的肌肉放松,不然很容易练出肌肉块~
    出肌肉了就不好减掉了!!
    减肥的同志们,大家一起加油哦!

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  • 薄荷味的小清新

    回答数:438被采纳数:692015-06-22

    拒绝长篇大论,告诉你最实际的东西!我以前练体育的,练体育时身材好好的说。
    先热身10分钟,速度放到5开始走。
    然后15分钟,速度放到6.5左右快步走。
    再给自己1分钟跑步,速度大概8左右。
    然后再15分钟,速度6.5左右快走。
    再1分钟跑步,速度8。
    再10分钟快走,速度6.5。
    再慢慢放到5走一会就好了。
    这样有快有慢,不容易长肌肉啊,而且比较有效。

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