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都有哪些改善睡眠的方法?

我想请教一下各位,都有哪些改善睡眠的方法?

  • 提问者:西瓜丸子N9
  • 地点:浙江省 - 杭州市
  • 浏览次数:588
  • 提问时间:2016-02-25 09:54:00

我来帮他解答

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已有回答(5条)
  • 鼎盛家合装饰

    回答数:552被采纳数:82016-02-27

    睡前泡脚

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  • 花都星艺装饰

    回答数:4被采纳数:02016-02-26

    1、房间色彩不要太艳
    2、枕头大小要适宜
    3、睡前热水泡一下脚
    4、晚饭尽量少肉少食
    5、可以适量的喝点红酒
    6、睡前少看电子产品

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  • 蚌埠小松鼠装饰

    回答数:2280被采纳数:882016-02-26

    睡眠一般都是精神类问题和 身体器官老化问题。

    如果是年轻人的话,一开始,一般都是精神类问题居多,想要自我调节改善的话,可以进行,静心养神,屏蔽杂念,来改善睡眠。

    静则养阴,你需要静心养神,屏蔽杂念,来减少身体营养的流失。

    如果办不到,建议通过吃保健品来弥补身体的流失,因为睡眠不好对身体的影响很大。
    睡觉前一个小时喝一杯热牛奶 洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔15分钟左右 水冷了后再添一点热水〕 泡好后把脚擦干 进入被窝里 选择你最舒服的姿势躺下 这个时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了 开始发挥它促进睡眠的作用 这时候的你身体非常轻松 心理也平静如潮 漫漫的 就进入梦乡了

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  • 尚品居装饰

    回答数:1676被采纳数:192016-02-25

    红木家具价格不断攀升,一套高档黑酸枝家具动辄几十万,黄花梨家具更是贵得离谱,尤其是老料制成的海南黄花梨家具,堪称天价极品,如此昂贵的红木家具已经远远超出普通人的消费范围,并且已经远远不是居家使用的家具,它的巨大投资收藏价值有目共睹,使之和陶瓷、古玩字画等一起成为投资收藏的热点。
    小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
    核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

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  • 蚌埠爱格装饰

    回答数:3160被采纳数:2542016-02-25

    一.工作生活过度劳累,精神兴奋,如何改善睡眠质量

    失眠是与大脑神经兴奋抑制有关的,正常进入睡眠状态神经兴奋抑制是活跃的,如果不活跃了就会处在兴奋的状态出现失眠的症状的。建议您使用一些中成药物来调理治疗。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品。如海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等。平时注意规律生活,早睡早起,适当锻炼,临睡觉前不要喝刺激性的饮料,平时保持乐观心态,尽量不要被烦心事干扰,可以口服ankangyuan白领抗疲劳氨基酸来改善睡眠。

    二.更年期,心烦气躁睡不着觉,如何改善睡眠质量

    如果要改善更年期睡眠质量,首先要了解影响更年期的睡眠质量的因素,首先要避免这些因素。才能有个良好的睡眠质量。

    1、晚餐过量。如果你晚餐丰盛油腻吃得太多太晚,延长胃内排空
    时间,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,致使夜里无法好好睡觉,导致失眠。

    2、睡前喝酒。许多人往往喜欢睡前小酌一杯,付出的代价可能是半夜醒来数次,睡眠质量严重受损,这可能与酒精抑制其快速动眼期有关,导致深睡期很短或几乎没有。有酗酒习惯的人,即使花很多时间在床上,睡眠质量仍会很差,长此以往将导致严重失眠。

    3、食用过多产气的食物。辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而造成失眠。过多食用含咖啡因饮料或食物常是导致失眠的诱因。特别对于一些咖啡因敏感的人,即使只是午后的一杯热可可,也足以使之辗转难眠。

    首先,避免了这些因素,可以改善睡眠,其次,亲朋好友们要多多理解,不要跟更年期患者反着来,尽量顺从,要与她多进行交流,做到互相理解。同事可以喝一些太太口服液来改善更年期症状,睡前可以服用老年型抗疲劳氨基酸,适合中老年人。

    三.压力过大,精神亢奋,如何改善睡眠质量

    治疗要以综合调养为主,药物为辅。具体方法:

    1是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
    2是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
    3是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
    4是养成较规律的生活习惯,有安心,养肝,健脾,和胃的作用;
    5是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
    6是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。
    7是找医生对症治疗相关疾病。

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