装修问答 > 家装设计 > 其它 >有什么改善睡眠的方法可以提高家人的健康?

4份价值万元2016年最新设计与报价方案

装修开工必须吉利!10秒测算您的装修吉日

有什么改善睡眠的方法可以提高家人的健康?

有什么改善睡眠的方法可以提高家人的健康?改善睡眠的方法是什么?

  • 提问者:巾帼建功
  • 地点:江苏省 - 张家港
  • 浏览次数:610
  • 提问时间:2016-03-07 09:35:00

我来帮他解答

还可以输入1500个字提交

已有回答(6条)
  • 天天天蓝

    回答数:326被采纳数:472016-03-08

    睡觉前可以吃点红枣、龙眼、莲子、牛奶、蜂蜜水等,这些都是可以安神,睡觉前切勿吃一些油腻的东西,不要吃太饱了,太饱也会影响睡眠质量;睡觉平躺睡觉更有利与呼吸,全身放松,不要再想那些压力山大的事情;睡觉前按摩,经常用右手心搓左脚掌心,这样会特别有利于睡眠;如果晚上睡前能泡澡更好。

    回复  赞(1

  • 耐人寻味

    回答数:322被采纳数:442016-03-08

    每天睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水都是可以改善睡眠的,还有就是不要有太大的压力,压力大也是会导致人的睡眠不好;睡觉前可以洗个热水澡或者是泡脚,听听音乐,这些都能改善睡眠;睡觉前不要吃太饱,不要吃太油腻的东西,睡觉前可以稍微做点运动,睡觉前切勿喝酒,喝酒会导致人的睡眠质量变差。

    回复  赞(1

  • 郑州实创装饰

    回答数:114被采纳数:12016-03-07

    1 、卧室内光线柔和、暗淡。
    2 、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。
    3 、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。
    4 、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。
    5 、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
    6 、睡眠姿势以右侧为宜。
    7 、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
    8 、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
    9 、养成按时入睡、定时起床的习惯。
    10 、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

    回复  赞(0

  • 蚌埠小松鼠装饰

    回答数:2280被采纳数:882016-03-07

    1、喝杯牛奶
    晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
    2、适度疲劳
    工作了一天的人,累的在命,可能躺下就会睡着了,但是有很多人白天没有工作,或者工作不太累,可以用运动的方式,让自己容易入睡,运动能帮助人提高睡眠质量,可以尝试慢跑、步行等多种方式,但不要做剧烈运动,我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。
    也可以是做家务,家务放在下午或者傍晚去做,和运动一样,适度疲劳,就容易入睡了.
    3、泡脚
    用热水泡脚有利于睡眠,多泡一会,可以在泡脚的同时揉搓小腿,拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后,给脚底用大拇指进行按摩,主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆,暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右,不要太长,而且泡脚之后不要马上就睡。
    4、控制上床时间
    睡前不要太过于用脑,可以放松下来,听听音乐。最好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡。
    5、气味
    房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
    6、睡眠环境
    有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构,符合科学的枕头,一件贴身舒适的睡衣,让睡眠成为一种享受。
    睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效。

    回复  赞(0

  • 蚌埠爱格装饰

    回答数:3183被采纳数:2542016-03-07

    1 、卧室内光线柔和、暗淡。
    2 、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。
    3 、睡眠时的温度应适宜,以18—24度为宜。
    4 、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。
    5 、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。
    6 、睡眠姿势以右侧为宜。
    7 、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。
    8 、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
    9 、养成按时入睡、定时起床的习惯。
    10 、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

    回复  赞(0

  • 鼎盛家合装饰

    回答数:552被采纳数:82016-03-07


    1、保持每天半个小时能够流汗的运动:运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

    2、按时饮食:睡眠与生理时钟的节奏息息相关,而日常生活的其他安排也会影响到生理时钟,所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳,尤其是早上的太阳,这也和正常生活起居饮食有关,就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

    3、睡前一个小时洗个热澡,卧室保持通风:人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的最低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。

    4、营造适合睡眠的氛围:找到“焦虑源”,然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情非常让人焦虑,可以跟自己说:“那就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到书桌或者工作房间,用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后,再睡回房间觉。这比放件事情在心里,同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因,那些跟工作相关的东西,最好不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要,适当的音乐放松也很有帮助,也可以看看书或电视。

    回复  赞(0

相关问题
没有想要的回答?试试这里

还可以输入30确定

免费设计 免费报价

4套方案全面PK 装修省35%

挤干水分
获取更靠谱报价方案

装修设计 装修报价
返回顶部