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谁能提供一份简单的健身计划方案

请问一下,谁能提供一份简单的健身计划方案

  • 提问者:百变大咖秀
  • 地点:贵州省 - 贵阳市
  • 浏览次数:28
  • 提问时间:2015-06-05 10:13:00

我来帮他解答

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最佳答案

小打小闹小脾气

回答数:378被采纳数:732015-07-15

哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条,贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?
祝您成功!


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已有回答(3条)
  • 不抛弃不放弃

    回答数:373被采纳数:652015-07-02

    每天保证跑步五公里 不中断(循序渐进) 不喝碳酸饮料 不吃炸烤食品。 多吃牛肉和肌肉 晚饭少吃。晚上睡觉前做一百个仰卧起坐 不间断 和一百个俯卧撑 (可以分两次做) 其余时间可以举哑铃凸显手臂肌肉轮廓 长跑时要不时地冲刺 尤其是最后100米,以加强小腿肌肉的锻炼。坚持三个月 我相信你会获得想要的身材 加油!!

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  • 一说一笑一年华

    回答数:345被采纳数:462015-07-01

    只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材

    周一,胸+三头肌训练
    (1)哑铃卧推 10-12RM x3组
    (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
    (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
    (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
    (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

    周三,背+二头肌训练
    (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
    (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
    (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
    (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
    (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
    (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

    周五,腿+肩部训练日
    (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
    (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
    (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
    (4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
    (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
    (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

    祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢

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