楼梯减肥

1、减肥主要通过有氧运动来实现，而运动的强度应该保持中低强度，否则会造成人体的不适。

2、爬楼梯属于中等强度的有氧运动，增强我们的身体的新陈代谢，同时还有减肥的效果，对身心大有裨益。据试验证明，爬楼梯对大腿和屁股的减肥*有效果。

1、楼梯减肥法每天需要保证半小时以上的运动量，根据不同体重的人来说，楼梯减肥法的效果不同。

2、以50公斤的人为例，爬楼梯每分钟能够消耗7卡，体重越重消耗的卡路里就越多，如果加快速度，能量的代谢就能翻倍。

3、楼梯减肥运动，不必特意寻找时间，利用平时日常生活下班时间，坚持才是*有效的。在爬楼梯的过程中*不要休息，连续爬至满身大汗时其效果*，每周3-5次，每次半小时以上即可。 

1、爬楼梯减肥的姿势很重要，身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，这样做能够增强腿部肌肉和韧带的力量，增强内脏功能。

2、爬楼梯的时候不可过急或过慢，需要根据个人体质来决定，一开始采取慢速，后期循序渐进适当加速，切忌激烈运动，这样会增加心肺负担。

3、在下楼的时候应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。