有什么改善睡眠的方法可以提高家人的健康？

天天天蓝

睡觉前可以吃点红枣、龙眼、莲子、牛奶、蜂蜜水等，这些都是可以安神，睡觉前切勿吃一些油腻的东西，不要吃太饱了，太饱也会影响睡眠质量；睡觉平躺睡觉更有利与呼吸，全身放松，不要再想那些压力山大的事情；睡觉前*，经常用右手心搓左脚掌心，这样会特别有利于睡眠；如果晚上睡前能泡澡更好。

回复  赞（1）

耐人寻味

每天睡觉前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水都是可以改善睡眠的，还有就是不要有太大的压力，压力大也是会导致人的睡眠不好；睡觉前可以洗个热水澡或者是泡脚，听听音乐，这些都能改善睡眠；睡觉前不要吃太饱，不要吃太油腻的东西，睡觉前可以稍微做点运动，睡觉前切勿喝酒，喝酒会导致人的睡眠质量变差。

回复  赞（1）

夏曼

1 、卧室内光线柔和、暗淡。
2 、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。
3 、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
4 、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
5 、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
6 、睡眠姿势以右侧为宜。
7 、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
8 、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9 、养成按时入睡、定时起床的习惯。
10 、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴*，促进入睡。

回复  赞（0）

潘经理

1、喝杯牛奶
晚上11点-凌晨3点是肝胆的排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
2、适度疲劳
工作了*的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的*，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种*，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的选择。
也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了.
3、泡脚
用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行*，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。
4、控制上床时间
睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。
5、气味
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。
6、睡眠环境
有研究显示，淡雅的色彩，*贴切的是粉色，粉绿色，粉*都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。
睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

回复  赞（0）

陈经理

1 、卧室内光线柔和、暗淡。
2 、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝。
3 、睡眠时的温度应适宜，以18—24度为宜。
4 、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
5 、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
6 、睡眠姿势以右侧为宜。
7 、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
8 、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
9 、养成按时入睡、定时起床的习惯。
10 、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴*，促进入睡。

回复  赞（0）

叶女士

1、保持每天半个小时能够流汗的运动：运动除了能锻炼我们身体机能，也能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。

2、按时饮食：睡眠与生理时钟的节奏息息相关，而日常生活的其他安排也会影响到生理时钟，所以尽可能地按时作息饮食，对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵，是*不会有太好的睡眠质量的。另外要多晒太阳，尤其是早上的太阳，这也和正常生活起居饮食有关，就是把生理时钟的“早晨闹钟”校准。

3、睡前一个小时洗个热澡，卧室保持通风：人在入睡时的体温比我们白天的时候要低，到了快起床之前降到*的点。所以，要让自己清醒，起床洗个热水澡;要让自己睡着，睡前一个小时洗个热澡，泡泡脚，然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度，入睡。同时房间保持通风。

4、营造适合睡眠的氛围：找到“焦虑源”，然后解决掉这个源头问题是根本。如果真的有一件事情非常让人焦虑，可以跟自己说：“那就用一个小时的时间来把这件事情想清楚。”然后到书桌或者工作房间，用一个小时的时间专心考虑这个问题。一个小时之后，再睡回房间觉。这比放件事情在心里，同时担心睡不着要好得多。工作压力是导致失眠的重要原因，那些跟工作相关的东西，不要放在床边或者卧室。如果觉得有需要，适当的音乐放松也很有帮助，也可以看看书或电视。

回复  赞（0）