跑步机减肥方法有效吗

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通过跑步达到减肥的目的，这一点是毋庸置疑，我们身边的朋友已经证实了这是一件靠谱的事情，只要你能有足够的决心和毅力，除此之外，思想上我们已经建立了足够的信心，还有一点更重要的就是跑步的训练方法.通过正确的训练方法可以事半功倍，并且可以在*短的时间内达到超出预期的效果.
其实跑步机与户外跑步差别不大，但是跑步机的使用是需要运动者不断进行操作才能发生改变的.至于跑步训练的方法基本上是一样的，我们常用的训练方法基本分为两种，持续性跑步和间歇性跑步，也是俗称的匀速跑和变速跑.
1匀速跑：
匀速跑不难理解，就是跑步全程的速度是一样的，这一点完全可以根据自身的体能要求进行设定，大概的范围基本上5km/h~7km/h为走路的速度，7km/h~9km/h为慢跑的速度，9km/h~12km/h属于正常跑步的速度，12km/h以上基本属于专业跑者的速度了.作为以减肥为目的的运动者可以将速度设定在7km/h~9km/h之间即可，如果是想提高自身的体能及心肺耐力，可以将速度控制在9km/h~12km/h之间.速度的调节可以直接在跑步机的面板上就可以操作了.
2间歇跑：
接下来咱们说一下间歇性跑步，变速跑的有很多，有走跑交替，慢跑与快跑交替等等，根据不同的目的选择不同的训练，间歇性的跑步可以明显提升跑步能力，也就是提升跑者的速度，间歇性跑步是突破平台期的重要方法之一.跑步的两大训练方法已经摆在你面前，可以根据自己的训练目的进行相应的设置即可.
这两种方法在跑步机上都被广泛应用着，但是跑步机自身的内置健身程序往往都被忽略掉了，我以必确TRM885跑步机为例，其健身程序不仅包含了持续性及间歇性跑步，还有多达21种被知名健身教练推荐值得运用的训练方法：减重;燃脂;手动 1:1;间隔 2:1;间隔 4:1;间隔;波状山岭;山峰;心率区;塑身;臀部塑形;臀部塑形+ 腿部线条;腿部线条+ 推举机能;1-4;间隔 1-2;间隔 5K ;测试健康程度 ;Gerkin 健康测试等等前所未闻的跑步程序，如果每天跑一次的话，基本上可以保证三周时间不重样的跑，一是提高了跑步的趣味性，二是通过不同的训练方法不断提升自身的体能，无论是减肥还是健康都是有着关键的作用.
多数跑步机都有内置健身程序，在跑步之前选择今天要进行的训练方法，然后直接启动跑步机即可，跑步过程中便按照程序进行变化，无需在进行调节，如果你还没有使用过健身程序跑步，那么很遗憾，你错过了很多次更有价值的训练，从现在开始，善用跑步机的内置健身程序吧.

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潘经理

跑跑步机能不能减肥这取决于你的运动时间和强度（跑步机设置的速度）
跑步属于有氧运动，只要符合运动减肥的要求是可以帮助燃烧脂肪的。
一、运动时间，时间要在30分钟以上，建议一般有氧运动时间在45~60分钟。
二、运动强度，在使用跑步机跑步时，速度可以从低慢慢往上调（“6公里/小时-7公里/小时 ”开始），时间快到的时候再慢慢往下调。

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陈经理

跑跑步机能不能减肥这取决于你的运动时间和强度（跑步机设置的速度）
跑步属于有氧运动，只要符合运动减肥的要求是可以帮助燃烧脂肪的。
一、运动时间，时间要在30分钟以上，建议一般有氧运动时间在45~60分钟。
二、运动强度，在使用跑步机跑步时，速度可以从低慢慢往上调（“6公里/小时-7公里/小时 ”开始），时间快到的时候再慢慢往下调。

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失心失人

如果你是想减肥塑身、增加心肺功能的话，那么请跑步！不用刻意跑多少多少分钟。你只要记住每次跑到接近（心跳）极限就可以了（不是到达极限），并且维持这个心跳速率一小段时间（我自己是跑到180跳每分钟*多了）。感觉过速了，也可以放慢跑步速度，稳定一下心跳速率，但不要停下来。

如果你坚持这样的话（不用每天，*隔*也行）过段时间你会发现你能跑的距离越来越长，心跳也会逐渐稳定。 说一句，一定要坚持，还有记得别让自己脱水，特别是夏天。（切忌开空调跑步，特别是对着吹）

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君子不识小人

运动减肥对身体是的!不过效果一般出来的比较慢,所以要有耐心,不要太急了!坚持下去就会看到效果了,千万不要半途而废了!
我家也有台跑步机,不过跑了没多久就很少跑了..
个人觉得还是去健身馆比较好,有人一起运动,就很容易被带动起来,效果更好!
不过跑步机能坚持的话,效果应该也会是很不错的!
但是要注意跑步之后要注意腿部的肌肉放松,不然很容易练出肌肉块~
出肌肉了就不好减掉了!!
减肥的同志们,大家一起加油哦!

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薄荷味的小清新

拒绝长篇大论，告诉你*实际的东西！我以前练体育的，练体育时身材好好的说。
先热身10分钟，速度放到5开始走。
然后15分钟，速度放到6.5左右快步走。
再给自己1分钟跑步，速度大概8左右。
然后再15分钟，速度6.5左右快走。
再1分钟跑步，速度8。
再10分钟快走,速度6.5。
再慢慢放到5走一会就好了。
这样有快有慢，不容易长肌肉啊，而且比较有效。

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